makaron czy ryz

Od jakiś 3 tygodni nie mogę złapać masy. Zatrzymała się na 71kg. Jak dotąd masa szła do przodu bez problemu. W swojej diecie nie ważę posiłków, jeśli już to płatki owsiane i oliwę z oliwek. Stosuję 10 nawyków żywieniowych. Ostatnimi czasy chodzę spać bardzo późno, 1-2 godzina w nocy, a wstaję dość często o 7 rano. 1. Czy może to być przyczyną, że [...]

Rozpocząłem 1 Lipca walke ze sobą, moim celem jest stopniowa redukcja bez szaleństw. Trening: Rower Stacjonarny - 3 razy w tygodniu na pierwszy tydzień jeździłem po 30 minut, teraz zwiekszyłem do 35 minut i o 5 minut tygodniowo planuje zwiekszać Spacer - około godziny dziennie dość mocnym tempem od Września - basen i siłownia (FBW) Dieta: Posiłek [...]

[...] opiszę: 2Ś: sałatka z warzyw z jajkiem i oliwą (to jest mój posiłek potreningowy) Obiad: gotowane/pieczone mięso lub ryba, warzywa i 50g węglowodanów (kasza, ryż, razowy makaron itp) Przekąska: serek wiejski z cynamonem (tu mam problem, bo powoli nie mogę patrzeć na wiejski, a zwykłego twarogu nie przełknę). Kolacja: znowu sałatka, z [...]

[...] Jajka 3 szt. ok 180g 14.30-15. Trening do 16- 16,30 ok 70-80 min (bezposrednio po treningu banan ok, 100g) 4. 16.30-17 100g twarogu+ 50g ryzu 200g maslanki 5. 18-18.30 100g makaronu+50g chleba z szynka z indyka 200g maslanki 6. 21-21.30 twarog 100g+ jajko 1szt. ok 60g+ 100g maslanki Wydaje mi sie ze jak na pierwsza probe nie najgorzej ale [...]

[...] / oliwa z oliwek - WPC / Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - warzywa )* TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały - schab 5. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski - Oliwa z [...]

[...] na kilogram wagi ciała i 2,25 węglowodanów. Moje ulubione źródła węglowodanów to owsianka (nie ta błyskawiczna, w której jest pełno cukru), ciemny ryż, biały ryż na parze, makaron (poza sezonem pokazów), ziemniaki z wody, pieczone ziemniaki, ciemny chleb i wszelkie warzywa zielone. Gdy już uda Ci się uporządkować kwestie białek i węglowodanów, [...]

[...] 4. Obiad: obowiązkowo - talerz zupy ok 250ml(dodawać masło) drugie danie: a) udko z kurczaka + 2 ziemniaki+ warzywo, b) kawałek ryby(wielkości dłoni) + ryż + warzywa c)makaron plus warzywa + kawałki mięsa d) talerz warzyw + ziemniaki e) kluski z sosem f) pierogi g) jajecznika + 2 ziemniaki + warzywa h)ryż + warzywa + kawałeczki mięsa 5. [...]

[...] B:0 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 15.30 przed treningiem *100g /mięso/makaron/ryż/kasza B:25-30 ////Jeśli nie zjem miesa które da mi około 30g białka to wypije litr mleka wieczorem 19.00 po treningu 100g /makaron/ryż/kasza B:0 [...]

[...] z kurczaka lub ryż z warzywami, ziemniaki, coś do obiadu jeszcze np.( buraki lub ogórek) Mleko albo kakao Czwarty posiłek 16.00-17.00 (po treningu) Orzechy, jogurty lub makaron i może słonecznik Piąty posiłek 20.00-21.00 Chleb z twarogiem i żółtym serem, jajka, mleko. Szósty posiłek 23.00-00.00 Chleb z twarogiem lub żółtym serem, orzechy, [...]

[...] kalafior, pietruszka, koperek, cebula B:22g T:1g W:70g 439 kcal 14:00 ryż brązowy chudy twaróg mleko 1 jajko 2 łyżki bułki tartej B:70g T:10g W:190g 1130 kcal 16:00 makaron z jogurtem naturalnym i rodzynkami 18:00 4 jajka ryż brązowy kakao aromat do ciast oliwa z oliwek B:40g T:37g W:87g 840 kcal 20:00 50g czerstwego pieczywa 3 jajka [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu aeroby, 1x w tyg. HIIT w dzien nietreningowy Odżywianie : starm się jeść nabiał, chleb razowy, makaron razowy, kasze gryczaną, ryż, piersi z kurczaka czasami w weekend ulegam pokusie i w niedziele sięgne po coś słodkiego ale walcze z tym Cel : redukcja rozłożona w [...]

[...] treningu BCAA+ GLUTA + Serwatka (nie ostrowii) następnie aeroby 40 min bieżnie, nachylenie 8% prędkość 7-9km/h po całym treningu dodatkowo jem 60 gram węgli, przeważnie ryż/makaron durmu lub pełnoziarnisty 9. CEL CYKLU: doszlifowanie sylwetki+zwiększenie siły, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 14% [...]

[...] + kalafior Przed treningiem -carbo lub banan -aminokwasy -węglowodany -porcja BCAA Po treningu (do 1h) -carbo lub banan -porcja BCAA Kolacja (ok. 20.00) -ryż (1 woreczek)/makaron + ser biały + łyżka dżemu + orzechy -płatki owsiane + owoc -pierś z kurczaka + ryż + warzywo (np. pomidor) Przed snem (ok. 23.00) -ser biały + dżem do smaku, szklanka [...]

[...] ziemniaki 200g filet (ryba) 150-200g oliwa z oliwek 10ml +warzywko - sałatka Posiłek przedtreningowy 18:00 ryż brązowy 100g tuńczyk 130g oliwa z oliwek/olej lniany 15ml makaron 150g białko wpc 30g oliwa z oliwek/olej lniany 15ml ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek/olej lniany 15ml Posiłek po treningu carbo 70g białko wpc 40g [...]

[...] wyrzucac bo strasznie lubie. Dzień I posiłek 1 3 kromki chleba zytniego 3 jajka szklanka mleka warzywa posiłek 2 kurczak oliwa warzywa posiłek 3 (przed treningowy) kurczak makaron durum warzywa SIŁOWNIA posiłek 4(po treningowy) białko po treningu kurczak makaron durum posiłek 5 serek wiejski białko orzechy włoskie 183/93/127 2230kcal Dzien 2 [...]

[...] sie niebawem. Dieta ... co do diety to tutaj moze byc róznie, ale bede staral sie jesc w miare dobrze. Diete opieram na produktach takich: ryz, wolowina, kurczak, indyk, makaron, oliwa z oliwek, bialko, bulk, platki owsiane, warzywa Bede opisywal co zjadlem i mniej wiecej o jakich godzinach. Zdjecia jedno z poczatku lutego (brak martwych [...]

[...] dietę, tym bardziej na dopełnienia i wspomagacze jej (np. gainery, glutamina czy HMB) :( posiłki najbardziej dostępne u mnie to: Płatki owsiane, mleko, ryże i różne kasze, makaron, jajka, chleb(biały, rzadziej pełnoziarnisty), często mam pierogi krokiety racuchy itp pakowane z firmy delikatos, miód(po treningu np), gorzej jest z codziennym [...]

[...] 0% 200 ml łyżeczka miodu rodzynki cynamon 2. ok.13 2 kromki pieczywa razowego chuda wędlina drobiowa warzywa (papryka, ogórek, pomidor - różnie) garść pestek z dyni 3. & 4. makaron razowy 140 g sos pomidorowy własnej roboty tuńczyk 130 g oliwa z oliwek albo ryż brązowy 130 g brokuły pierś z kurczaka/filet z ryby 200 g oliwa z oliwek i to dzielę [...]

[...] owsiane zwykłe/górskie na mleku 2. drugie śniadanie na uczelni: twarożki/serki wiejskie + żytni pełnoziarnisty chleb do tego 3. przed treningiem: ryż brązowy/paraboliczny/makaron pełnoziarnisty + sporo mięcha + sałatka albo surowe warzywa 4. po treningu: tak samo jak przed 5. kolacja: różnie wędzona ryba, sałatki z serem białym, twarożki – [...]

[...] półtłusty + oliwa z oliwek + warzywa Cel redukcja. 1. Chciałem zostawić rano jaja tylko zastanawiam się co do nich z węgli? 2. Drugi posiłek chciałem zastąpić sałatką z makaronu (tylko jaki??) gotowanego kurczaka + jakieś warzywa do tego. Czy to dobry pomysł? 3. Ryż biały -> zamienić na kasze gryczaną lub ciemny ryż? A jeśli tak to czy [...]